هر برنامه‌ی کامل و جامعی، صرف نظر از نوع حرکات و تجهیزات، برای اینکه تمام بدن ورزشکار رو پوشش بده باید از بخش‌های زیر تشکیل شده باشه:
1. بالا تنه:
2. پایین تنه:
3. پنجه
4. گردن
لیفت‌های ترکیبی به چند شاخه اصلی تقسیم میشن، که هر شاخه چندین نوع فرعی (Variation) از یک لیفت رو میتونه شامل بشه.
لیفت‌های اصلی:
برای بررسی مفصل هر شاخه، روی «ادامه‌ی مطلب» کلیک کنید
ادامه مطلب ...