تمرین هدفمند: افزایش وزنه

اگه یروز پاشی بری یکی ازین باشگاهای بدنسازی، یه عکس از بروبچه در حاله تمرین بگیری، بعد اگه دوباره یک سال بعد بری همونجا، یه عکس دیگه بگیری، بعد این دوتا عکسو با هم مقایسه کنی، میبینی تو عکس دوم، همون آدما دارن هنوز همون ورزنه‌هایی که پارسال میزدنو میزنن. و این یعنی اینکه متاسفانه تو زمینه‌ی کار با وزنه سر از چیزه خر در نمیارن.

بذارید خلاصتون کنم. اگه مدام برید باشگاه، همیشه از یه وزنه استفاده کنید برای تمریناتون (مثلن همیشه 20 کیلو جلو بازو بزنید) هیچ اتفاقی نمی‌افته. هیچی. باور نداری برو مثل بقیه چندسال وقتتو تلف کن تا به همین نتیجه برسی.

وقتی وزنه میزنی، اتفاقی که میوفته اینه که بدن تحت فشار قرار میگیره، بعد برای اینکه ازین فشار خلاص بشه، شروع میکنه به رشد و قوی تر شدن. تا اینکه دفعه‌ی بعد که با 20 کیلو جلو بازو زدی، پدره بازوهای نی قلیونیت در نیاد. حالا اگه همینطور به تمرین با 20 کیلو ادامه بدی، دیگه هییییچ اتفاقی نمیوفته و هیچ رشدی در کار نخواهد بود.

برای اینکه بدنت به رشد ادامه بده، باید دفعه‌ی بعدی وزنه‌ی بیشتری رو بزنی (مثلن 25 کیلو، یا 21 کیلو، حتی نیم کیلو هم نیم کیلوئه)، یا حداقل همون 20 کیلو رو تعداد بیشتری بزنی، یا با سرعت بیشتری بزنی (انفجاری).

اصولن پیشرفت تو کار با وزنه، تو چیزای مختلفی میتونه باشه. افزایشه وزنه، افزایشه تعداد، افزایش سرعت، افزایش ست‌ها. ولی گله سر سبده اینا، که از همه مهمتره، و باید همیشه تمام تمرکزتو بذاری روی اون، افزایشه وزنه هست!!

افزایش وزنه برای یه مبتدی خیلی آسونه، چون هنوز با وزنه‌های خیلی سنگین کار نمیکنه. مثلن بهداد سلیمی، حتی برای یک کیلو افزایش رکوردش شاید باید یک سال تمرین کنه. ولی یه مبتدی میتونه به راحتی هر جلسه تمرین یک کیلو وزنه بیشتر بذاره روی میله هالتر.

به این سبک تمرین میگن پیشرفت خطّی یا "Linear Progression" که اگر مردونه انجامش بدید، و یه تغذیه مناسب هم داشته باشید، میتونه به سرعت در عرض 3 ماه چندین کیلو گوشت و مقدار خیلی زیادی قدرت به اسکلته مردنی‌تون اضافه کنه تا هرچه سریعتر تبدیل بشید به یه آدم.

بعدن بیشتر درباره اینکه چی بخورید، چطور تمرین کنید (مثلن چند تکرار و ست؟) و یا اینکه چه حرکاتی رو انجام بدید تا بیشترین نتیجه رو بگیرید براتون مینویسم.

اینجا من فقط درباره کار با وزنه (Weight Training) مینویسم. نه درباره «بدنسازی».

درباره اینکه چطور یه بدن رو فرم و مردونه، و در عین حال قدرتمند داشته باشید. ورزشی رو که دنبال میکنید مهم نیست چی باشه. هر کسی در هر رشته‌ای که فعالیت داره میتونه از کار با وزنه‌ی اصولی استفاده ببره.