یک برنامه‌ی ساده واسه تناسب اندام

این برنامه رو میذارم برای کسایی که نمیخوان وقت و سرمایه زیادی روی ورزش بذارن ولی میخوان از تناسب اندام نسبتن خوبی برخوردار باشن. یا اگه خودمونی بخوام بگم واسه کسایی که میخوان از شر شیکم خلاص بشن ولی از دویدن و باشگاه رفتن بیزارن. (معین، مهراد)

برنامه‌ی خیلی خیلی خیلی ساده‌ایه. هیییییچ وسیله‌ای نیاز نداره! فقط یه جفت پا میخواد. هرجایی هم خواستین میتونین انجامش بدین. خونه، مدرسه، سره کار. تو خیابون. ولی از قدیم گفتن هیچ کجا مثل خونه‌ی آدم نمیشه.

خب بریم سر اصل مطلب:

تنها حرکتی که تو این برنامه انجام میدین، اسکات بدون وزنه، یا همون بشین و پاشوی خودمونه که هرکی سربازی رفته خیلی خوب باهاش آشناس.

اگر هم تا حالا سربازی نرفتین، هیچ مشکلی نیست. چون مطمئنم دیگه همتون توالت رفتین! این حرکت دقیقن مثل نشستن توی توالته (از نوع ایرونیش...)

واسه اینکه مطلب بهتر جا بیوفته، یه عکس هم میذارم:

نحوه‌ی قرار گیری دست‌ها هم اختیاریه. اگه دوست داشتین مثل این عکس دستارو بذارین روی شونه‌هاتون. ولی اجباری نیست.

حالا بریم سره خوده برنامه:

برنامه به این صورته که شما از همین امروز شروع می‌کنین، یدونه!! فقط یدونه!! بشین پاشو میری.

هر روزی که میگذره، یدونه اضافه میکنی بهش. یعنی فردا 2 تا میری. پس فردا 3 تا. پسین فردا 4 تا و الی آخر...

فقط یادتون باشه که، هر جمعه استراحت کنید (یعنی فقط 6 روز در هفته تمرین کنید و روز هفتم استراحت).

حالا بیاید ببینیم بعد یک سال (جدن یک سال زمان خیلی کوتاهیه) چه اتفاقی میوفته.

اگه هر روز یکی اضافه کرده باشین و جمعه ها رو استراحت کرده باشین.... بعد از گذشت یک سال، دارین روزی 317 تا بشین پاشو میرین، که اگه به اون مرحله رسیدین، دیگه شیکم رفته جزو خاطرات.

اگر خواستین میتونین به عدد 100 که رسیدین، دیگه افزایشش ندین و همون عدد 100 رو 6 بار تو هفته تکرار کنید. همونم واسه خودش خیلیه، و اندامتون رو ازین رو به اون رو می‌کنه.