پنجه‌های ورزیده بدون نیاز به تجهیزات پیچیده!

یکی از جاهای بدن که خیلی نسبت بهش کم لطفی میشه و کمتر کسی تمرینش می‌ده، و اکثره اونایی هم که تمرینش میدن به چند تا ست مچ و ساعد زدن با وزنه های سبک اکتفا می‌کنن، ساعد و پنجه هست.

ساعد و پنجه، یکی از مهم‌ترین اعضای بدن انسان هستن. میگن قدرته یه زنجیر رو، همیشه ضخامته ضعیف‌ترین حلقش تعیین می‌کنه. بخاطره همینم اگه کسی بدن خیلی قوی‌ای داشته باشه، ولی پنجه‌هاش ضعیف باشه، تو ورزش موقع انتقال نیروی بدنی به حریف، دچار مشکل میشه. بدنش نیروی خیلی زیادی میتونه تولید کنه، ولی پنجه‌هاش کششه انتقاله این نیرو به بدن حریف رو نداره. در نتیجه نیروش هرز میره.

درضمن پنجه های قوی تو زندگی هم خیلی بدرد میخوره. اگر کسی واقن با پشتکار پنجه‌هاش رو تمرین بده، میشه انقدر قویش کرد که بتونه سیب یا سیب‌زمینی رو بگیره توی یک دست و له کنه. من که از همچین پنجه‌هایی خیلی می‌ترسم شما رو نمیدونم. اصلن دوست ندارم با کسی که همچین قدرتی داره چپ بیوفتم...

بگذریم، واسه تمرینه پنجه، راه های زیادی هست، ولی اکثرن نیاز به وسایل پیچیده دارن، که تو ایران تهیه کردنشون خیلی مشکله. بخاطره همین یه برنامه‌ی تمرین پنجه با حداقل تجهیزات میزارم. مطمئن  باشید اگر تا آخر این برنامه برین، پنجه‌هاتون خییییییییلییییی قوی میشه.

یا رومی رومی، یا زنگی زنگی!

یه سوالی که اغلب همه دارن اینه که یه لیفت رو باید چندبار تو چند ست زد تا بهترین نتیجه رو بده؟ یعنی میخوان بدونن تعداد تکرار و ست طلایی و ایده‌ال چیه.

جواب اینه که، برای هرکسی متفاوته. یکی بدنش بهتر به چندین ست‌ تک (Single) و دوتا (Double) و سه‌تا (Triple)  جواب میده. یکی با 3x8 بهتر رشد می‌کنه، یکی هم با یک ست 50 تایی یا حتی 100 تایی. (Death set)

حالا انواع اینا رو میخوام توضیح بدم.

واقعیت اینه که، از هر کدوم ازینا که استفاده کنین، اگر به طور مرتب و بر اساس پیشرفت خطی، وزنه‌ ها رو سنگین‌تر کنین، و تغذیه مناسبی هم داشته باشین، بدنتون رشد میکنه! ولی با یکی ازینا بدنتون سریعتر رشد میکنه! و فقط خودتونین که باید جواب این سوالو پیدا کنین که کدوم بهتر جواب میده واسه بدن شما. تنها راهشم اینه که همشو امتحان کنین.