ویژگی‌های یک برنامه‌ی کامل و جامع بدن‌سازی

هر برنامه‌ی کامل و جامعی، صرف نظر از نوع حرکات و تجهیزات، برای اینکه تمام بدن ورزشکار رو پوشش بده باید از بخش‌های زیر تشکیل شده باشه:

1. بالا تنه:

• هل دادن عمودی
• هل دادن افقی
• کشیدن عمودی
• کشیدن افقی

2. پایین تنه:

• حرکت زانو محور
• حرکت لگن محور

3. پنجه

4. گردن