زور
برو قوی شو اگر راحت جهان طلبی ... که در نظام طبیعت ضعیف پامال استزور
برو قوی شو اگر راحت جهان طلبی ... که در نظام طبیعت ضعیف پامال استپنجههای ورزیده بدون نیاز به تجهیزات پیچیده!
یکی از جاهای بدن که خیلی نسبت بهش کم لطفی میشه و کمتر کسی تمرینش می‌ده، و اکثره اونایی هم که تمرینش میدن به چند تا ست مچ و ساعد زدن با وزنه های سبک اکتفا می‌کنن، ساعد و پنجه هست.
ساعد و پنجه، یکی از مهم‌ترین اعضای بدن انسان هستن. میگن قدرته یه زنجیر رو، همیشه ضخامته ضعیف‌ترین حلقش تعیین می‌کنه. بخاطره همینم اگه کسی بدن خیلی قوی‌ای داشته باشه، ولی پنجه‌هاش ضعیف باشه، تو ورزش موقع انتقال نیروی بدنی به حریف، دچار مشکل میشه. بدنش نیروی خیلی زیادی میتونه تولید کنه، ولی پنجه‌هاش کششه انتقاله این نیرو به بدن حریف رو نداره. در نتیجه نیروش هرز میره.
درضمن پنجه های قوی تو زندگی هم خیلی بدرد میخوره. اگر کسی واقن با پشتکار پنجه‌هاش رو تمرین بده، میشه انقدر قویش کرد که بتونه سیب یا سیب‌زمینی رو بگیره توی یک دست و له کنه. من که از همچین پنجه‌هایی خیلی می‌ترسم شما رو نمیدونم. اصلن دوست ندارم با کسی که همچین قدرتی داره چپ بیوفتم...
بگذریم، واسه تمرینه پنجه، راه های زیادی هست، ولی اکثرن نیاز به وسایل پیچیده دارن، که تو ایران تهیه کردنشون خیلی مشکله. بخاطره همین یه برنامه‌ی تمرین پنجه با حداقل تجهیزات میزارم. مطمئن باشید اگر تا آخر این برنامه برین، پنجه‌هاتون خییییییییلییییی قوی میشه.
تجهیزات لازم:
میله بارفیکس
2 تا حوله‌ی محکم
تلاش و پشتکار به مقدار لازم
خب، این برنامه 7 تا گام داره، که باید یکی یکی پیشرفت کنین و برین جلو.
اول مختصر هر 7 گام رو توضیح میدم، همراه با عکس مربوطه. آخر سر هم مفصل توضیح میدم که چطور باید از یه گام به گام بعدی پیشرفت کنین.
گام نخست: با دو دست از میله بارفیکس آویزون میشین. فکر نمیکنم نیازی به توضیح داشته باشه.
گام دوم: یه دست به میله، یه دست به حوله
گام سوم: آویزون شدن از میله فقط با یک دست
گام چهارم: آویزون شدن با دو دست، از یک حوله
گام پنجم: آویزون شدن با دو دست، از دو حوله
گام ششم: آویزون شدن با دو دست از یک حوله (فرقش با گام چهارم اینه که، اونجا ارتفاع هر دو پنجه یکی بود، ولی تو گام ششم یک پنجه کمی بالاتر از پنجه‌ی دیگه حوله رو می‌چسبه)
گام هفتم: آویزون شدن با یک دست از یک حوله!!
قانون بازی:
برای اینکه از یک گام به گام بعدی برین، باید یه استانداردی رو گذرونده باشین. هروقت تو یک گام، تونستین استانداردش رو پاس کنین، اجازه دارین برین سراغ گام بعدی.
استانداردا، بصورت زمان بیان میشن، هر گام باید بتونین برای یک زمان معینی آویزون شید.
استانداردها ازین قراره:
- گام نخست: 4 ست یک دقیقه‌ای
- گام دوم: 3 ست یک دقیقه‌ای (برای هر طرف؛ یعنی جمعن میشه 6 ست)
- گام سوم: 3 ست یک دقیقه‌ای (برای هر طرف)
- گام چهارم: 3 ست یک دقیقه‌ای (برای هر طرف)
- گام پنجم: 3 ست یک دقیقه‌ای (برای هر طرف)
- گام ششم: 2 ست یک دقیقه‌ای (برای هر طرف)
- گام هفتم (استاندارد طلایی = پنجه‌های عقاب!): یک ست 5 دقیقه‌ای (هر طرف)
نکات امنیتی:
- تاندونا و ماهیچه‌های ساعد و پنجه ظریفن. حسابی قبل از تمرین گرمشون کن (اگه میتونی، تمرین پنجه رو بنداز بعد از تمرین بالاتنه، اینطوری موقع شروع حسابی گرم شدن)
- موقع آویزون شدن، مثل جنازه آویزون نشو، یعنی همینطوری ریلکس آویزون نشی فشارو بندازی رو مفصل و تاندونای شونه و آرنج! فشارو با ماهیچه تحمل کن. نذار آرنجت تا آآآآآآآآخر باز بشه، همیشه اندازه 5 درجه خم نگه دار. شونه‌هاتم نذار زیادی بیاد بالا، همیشه سعی کن شونه‌هارو پایین نگه داری.
- هر هفته 2 بار بیشتر پنجه رو تمرین نده
