-
ویژگیهای یک برنامهی کامل و جامع بدنسازی
جمعه 3 آذرماه سال 1391 14:51
هر برنامهی کامل و جامعی، صرف نظر از نوع حرکات و تجهیزات، برای اینکه تمام بدن ورزشکار رو پوشش بده باید از بخشهای زیر تشکیل شده باشه: 1. بالا تنه: هل دادن عمودی هل دادن افقی کشیدن عمودی کشیدن افقی 2. پایین تنه: حرکت زانو محور حرکت لگن محور 3. پنجه 4. گردن حالا میخوام تک تک براتون اینارو توضیح بدم. پنجه رو که دربارش یه...
-
پنجههای ورزیده بدون نیاز به تجهیزات پیچیده!
شنبه 6 آبانماه سال 1391 18:24
یکی از جاهای بدن که خیلی نسبت بهش کم لطفی میشه و کمتر کسی تمرینش میده، و اکثره اونایی هم که تمرینش میدن به چند تا ست مچ و ساعد زدن با وزنه های سبک اکتفا میکنن، ساعد و پنجه هست. ساعد و پنجه، یکی از مهمترین اعضای بدن انسان هستن. میگن قدرته یه زنجیر رو، همیشه ضخامته ضعیفترین حلقش تعیین میکنه. بخاطره همینم اگه کسی...
-
یا رومی رومی، یا زنگی زنگی!
پنجشنبه 4 آبانماه سال 1391 20:47
یه سوالی که اغلب همه دارن اینه که یه لیفت رو باید چندبار تو چند ست زد تا بهترین نتیجه رو بده؟ یعنی میخوان بدونن تعداد تکرار و ست طلایی و ایدهال چیه. جواب اینه که، برای هرکسی متفاوته. یکی بدنش بهتر به چندین ست تک (Single) و دوتا (Double) و سهتا (Triple) جواب میده. یکی با 3x8 بهتر رشد میکنه، یکی هم با یک ست 50 تایی...
-
یک برنامهی ساده واسه تناسب اندام
شنبه 22 مهرماه سال 1391 15:55
این برنامه رو میذارم برای کسایی که نمیخوان وقت و سرمایه زیادی روی ورزش بذارن ولی میخوان از تناسب اندام نسبتن خوبی برخوردار باشن. یا اگه خودمونی بخوام بگم واسه کسایی که میخوان از شر شیکم خلاص بشن ولی از دویدن و باشگاه رفتن بیزارن. (معین، مهراد) برنامهی خیلی خیلی خیلی سادهایه. هیییییچ وسیلهای نیاز نداره! فقط یه جفت...
-
کی مکمل و دارو لازم داره؟؟؟
شنبه 22 مهرماه سال 1391 15:31
یه دوستی امروز گفت توی باشگاه بدنسازی مربّی بهش گفته بدون پودر پروتئین و کراتین و الآرژنین و گلوتامین و .... به هیچ جایی نمیرسه... واجب دیدم یه مطلب درباره این موضوع بنویسم. راستش چیز خاصی نمیخوام بنویسم، فقط میخوام چندتا عکس بهتون نشون بدم. میگن یه عکس از هزار کلمه میتونه بهتر باشه. عکسایی که اینجا میبینید، همشون...
-
لیفتهای ترکیبی مهم
شنبه 1 مهرماه سال 1391 17:23
لیفتهای ترکیبی به چند شاخه اصلی تقسیم میشن، که هر شاخه چندین نوع فرعی (Variation) از یک لیفت رو میتونه شامل بشه. لیفتهای اصلی: اسکات (Squat) ددلیفت (Deadlift) پرس (Press) پرس سینه (Bench Press) لیفتهای المپیکی (Olympic lifts) برای بررسی مفصل هر شاخه، روی «ادامهی مطلب» کلیک کنید شاخه اسکات (Squat) به عقیدهی خیلی...
-
لیفت اصلن یعنی چی؟
شنبه 1 مهرماه سال 1391 14:15
یه اشتباه لپّی! اول از همه بگم که، در ایران واژه «لیفت» رو به اشتباه برای حرکت ددلیفت (Deadlift) به کار میبرن. در صورتی که لیفت به معنی بلندکردن هست، و یه اصطلاح خیلی جامع به حساب میاد که برای هر حرکتی که در اون وزنهای جابجا میشه میشه ازش استفاده کرد. پس استفاده از واژه لیفت صرفن برای حرکت ددلیفت کاری بسیار...
-
چطور در تمرین پیشرفت داشته باشیم
شنبه 1 مهرماه سال 1391 14:00
هر روز بهتر از دیروز باش برای اینکه پیشرفت کنی، باید سعی کنی هر سری که تمرین میکنی از دفعهی قبل بهتر باشی. تکرار تمرین با همون شدت قبلی باعث میشه همون جایی که بودی بمونی و پیشرفتی نداشته باشی. تعداد حرکات تمرینی: هرچی کمتر بهتر! بجای اینکه برای هر قسمت بدن، مثلن برای جلوبازو 6 تا حرکت مختلف انجام بدی!! فقط یک حرکت...
-
تمرین هدفمند: افزایش وزنه
سهشنبه 28 شهریورماه سال 1391 12:12
اگه یروز پاشی بری یکی ازین باشگاهای بدنسازی، یه عکس از بروبچه در حاله تمرین بگیری، بعد اگه دوباره یک سال بعد بری همونجا، یه عکس دیگه بگیری، بعد این دوتا عکسو با هم مقایسه کنی، میبینی تو عکس دوم، همون آدما دارن هنوز همون ورزنههایی که پارسال میزدنو میزنن. و این یعنی اینکه متاسفانه تو زمینهی کار با وزنه سر از چیزه خر...
-
به نام خدا
دوشنبه 27 شهریورماه سال 1391 14:09
ز نیرو بود مرد را راستی *** ز سستی کژی زاید و کاستی میخوام اینجا تمام چیزایی رو که تو این چند سال و اندی سابقه ورزشی یاد گرفتم با همه شما تقسیم کنم. شاید وقتی اینو میشنوید، خندتون بگیره، ولی این چند سال من از 20 ساله خیلیا پربارتر بوده. حالا ممکنه بگین چقد ادعا داره! ولی بذارین بگم که اهل تعارف و تواضعه بیجا نیستم....