هر برنامه‌ی کامل و جامعی، صرف نظر از نوع حرکات و تجهیزات، برای اینکه تمام بدن ورزشکار رو پوشش بده باید از بخش‌های زیر تشکیل شده باشه:
1. بالا تنه:
2. پایین تنه:
3. پنجه
4. گردن
یه سوالی که اغلب همه دارن اینه که یه لیفت رو باید چندبار تو چند ست زد تا بهترین نتیجه رو بده؟ یعنی میخوان بدونن تعداد تکرار و ست طلایی و ایده‌ال چیه.
جواب اینه که، برای هرکسی متفاوته. یکی بدنش بهتر به چندین ست تک (Single) و دوتا (Double) و سه‌تا (Triple) جواب میده. یکی با 3x8 بهتر رشد میکنه، یکی هم با یک ست 50 تایی یا حتی 100 تایی. (Death set)
حالا انواع اینا رو میخوام توضیح بدم.
واقعیت اینه که، از هر کدوم ازینا که استفاده کنین، اگر به طور مرتب و بر اساس پیشرفت خطی، وزنه ها رو سنگین‌تر کنین، و تغذیه مناسبی هم داشته باشین، بدنتون رشد میکنه! ولی با یکی ازینا بدنتون سریعتر رشد میکنه! و فقط خودتونین که باید جواب این سوالو پیدا کنین که کدوم بهتر جواب میده واسه بدن شما. تنها راهشم اینه که همشو امتحان کنین.
لیفت‌های ترکیبی به چند شاخه اصلی تقسیم میشن، که هر شاخه چندین نوع فرعی (Variation) از یک لیفت رو میتونه شامل بشه.
لیفت‌های اصلی:
برای بررسی مفصل هر شاخه، روی «ادامه‌ی مطلب» کلیک کنید
ادامه مطلب ...